夏バテ気味のあなたに！冷え＆だるさ対策ピラティス『ペルビックリフト』でめぐり改善✨

こんにちは、mana pilates studioのManamiです＾＾ 今年は梅雨が早くわり、蒸し暑い日が続いていますね💦 この時期になると、お客様からよく聞くのが 「室内は涼しいけど、なんだか体が重だるい」 「足がむくむ、冷えている気がする」 「なんとなく疲れやすい…」 「暑さに体が慣れなくてしんどい…」 実は夏は、 知らず知らずのうちに 体が冷えて いたり、室内と屋外の寒暖差で 体の巡りが滞っている こと がとても多いのです!! ❄️ 夏の冷え・だるさは“内側の巡り”の乱れが原因かも？ 外は暑いのに、室内は冷房でひんやり…。 この温度差で自律神経が乱れ、血流やリンパの巡りが滞りやすくなります。 特に冷えやすいのが、 お腹や腰回り 太ももやふくらはぎ 手足の指先 これが原因で、「なんとなく不調」な状態が続いてしまうのです。 私自身も暑いと感じているのに、お腹を触ってみると冷たかったり、足先が冷えていたりと感じることがあります!! 同じような症状があるかたも多いのではないでしょうか？？ 🌿 夏の冷えや不調におすすめしたいピラティス そんな夏の「冷え」「なんとなくの不調」を感じている方にこそ、ピラティスがおすすめです!! ピラティスは、 深い呼吸とゆるやかな動きで、体の内側からじんわり温めてくれます!! 冷房による冷えや、だるさが気になる夏にもぴったりです。 また、ピラティスは 室内で行うため、暑さや天候に左右されない のも魅力のひとつ✨ 「外での運動はちょっとつらい…」という方でも、無理なく続けられます＾＾ (暑いからやめとこう・・・っていう言い訳もできません!!笑) 今回はその中でも、特におすすめのエクササイズ「ペルビックリフト」をご紹介します！ 🧘‍♀️今月のおすすめエクササイズ：ペルビックリフト
【期待できる効果】 ✔ 冷え・むくみの改善 ✔ 骨盤まわりの血流アップ ✔ 腰痛予防 ✔ 自律神経のバランス調整 ✔ 背骨の柔軟性アップ 【やり方】 🧘‍♀️ 準備運動〈骨盤後傾〉 仰向けに寝て膝を立てる。
腰と床の間にすき間がある「ニュートラル」の状態からスタート。 息を吐きながら、お腹をへこませる。 　
恥骨をおへそに近づけるようにして、 腰を床にぺたっとつける 。 息を吸いながら、元の状態に戻す。 🧘‍♀️ ペルビックリフト 仰向けに寝て、膝を立てる（足幅はこぶし1個分を目安に） 息を吸って準備、吐きながら 背骨をひとつずつはがすように お尻を持ち上げる 肩と膝が一直線になるところで3秒キープ 　　息を吸い、吐きながら背骨を1つずつ下ろしていく→ 10回ほど繰り返します
🧘‍♀️ ペルビックリフト〈応用編〉 フォームローラーを使用し、不安定さを利用して、 お尻・もも裏・体幹の安定性をさらに強化していきます!! フォームローラーを足元に横向きに置き、仰向けに寝て足をのせる。 （足幅はこぶし1個分を目安に） 息を吸って準備、吐きながら 背骨をひとつずつはがすように お尻を持ち上げる 肩と膝が一直線になるところで3秒キープ 　　息を吸い、吐きながら背骨を1つずつ下ろしていく 【ポイント】 ・「腰を反らせる」のではなく、「背骨を1つずつ動かす」イメージで ・お尻と内ももに意識を向けると◎ ・呼吸を止めないことが大切！ ⚠️正しい姿勢で行うことが大切です!! ・もも裏がつりそう ・姿勢が崩れそう ・息が止まりそう そんな場合には、無理せずマットで行うようにしましょう!! 💬 最後に 夏は暑さに隠れて、体の冷えや疲れに気づきにくい時期。 だからこそ、自分の体にやさしく向き合う時間がとても大切です!! ピラティスは、たった数分でも、体の中のめぐりを整え、スッキリした気持ちに導いてくれます。 mana pilates studioでは、冷えや不調に合わせたパーソナル＆グループレッスンを行っています。 夏の体調管理に、ぜひ一度ご相談ください。 🔗予約はこちら