11月のグループレッスン｜西条・高屋でピラティス初心者も安心

こんにちは!! mana pilates studioのManamiです＾＾ 秋も深まり、寒さや冷えが気になる季節になりました🍁 ピラティスで体をほぐし、姿勢を整え、冬に向けてしなやかな体をつくっていきましょう!! 11月は、下半身・体幹・上半身・ヒップの各パートに分けたレッスンを3名のインストラクターが担当します＾＾ 🌿 Sonoko　火曜10:00〜　ローラー×体幹 1週目：腸腰筋を使って下腹ポッコリ撃退 体幹の深部にある腸腰筋を意識して、ぽっこりお腹をスッキリ引き締め。姿勢改善にも効果的です。 2週目：呼吸と共にしなやかなお腹を作る 深い呼吸と連動させて腹筋を動かし、内側から引き締め。リラックスしながら美しいウエストラインへ。 3週目：バランス力を鍛えて体幹を整える 不安定なローラーの上でバランスをとりながら体幹を強化。安定した姿勢としなやかな動きが身につきます。 4週目：背筋と腹筋でお腹まわりスッキリ 背面と前面の筋肉をバランスよく使って、姿勢改善とウエスト引き締めを両立。全身の軸を整えます。 🧘‍♀️ Manami　木曜9:00〜　ローラー×下半身 1週目：太ももリリースで脚スッキリ 太ももをしっかりほぐして脚のだるさやむくみを解消。血流を促して軽やかに動ける下半身へ。 2週目：股関節を整えて美脚ラインに 股関節まわりをしなやかに動かし、脚の可動域を広げます。姿勢も整いやすく、美脚効果も期待できます。 3週目：内ももを引き締めて安定感アップ 内ももを意識的に使い、骨盤の安定と脚の引き締めをサポート。美しい姿勢づくりにおすすめです。 4週目：お尻と太もも裏で姿勢サポート お尻と太もも裏を使って下半身の土台を強化。立ち姿勢が美しくなり、腰まわりの負担も軽減します。 🌙 Akiko　金曜19:30〜　バレル×上半身 1週目：バレル×リングで肩こりスッキリ バレルとリングで肩まわりをやさしくほぐし、血流を促進。デスクワークの疲れを癒して軽やかな上半身へ。 2週目：バレルで姿勢改善ピラティス 背骨を意識して動かすことで、猫背や巻き肩をリセット。胸が開き、呼吸も深まります。 3週目：背骨と肩甲骨を整えてしなやかに バレルとリングを組み合わせて背中〜肩甲骨をなめらかに動かし、美しい背中ラインをつくります。 4週目：バレルで背中スッキリ＆リフレッシュ 凝り固まりやすい背中を丁寧に動かして疲れをリセット。呼吸も深まり、気分もスッキリします。 🍑 Manami（高屋駅前整骨院）ローラー×ヒップ 1週目：骨盤まわりをほぐしてリセット ローラーで骨盤まわりやお尻の筋肉をほぐして左右のバランスを整えます。腰の重だるさを軽減します。 2週目：骨盤の安定で姿勢を整える 骨盤を支える筋肉を使い、安定した姿勢をつくります。ヒップラインも自然に引き上げ、冷え対策にも◎。 3週目：太もも裏を使ってヒップアップ 太もも裏（ハムストリングス）を目覚めさせ、重力に負けないヒップラインへ。後ろ姿美人を目指します。 4週目：ヒップリフトでお尻を引き締め 骨盤を安定させながらお尻を引き締め、下半身のめぐりを促進。脚のラインもスッキリ整います。 5週目：骨盤底筋を意識して下半身安定 インナーマッスルを鍛え、骨盤を支えて下半身全体の安定感をアップ。姿勢改善や代謝アップにもつながります。 11月は、西条・高屋でピラティス初心者でも安心のグループレッスンが盛りだくさん。 下半身、体幹、上半身、ヒップをバランスよく整え、冷えやむくみを改善しながら、冬に向けてしなやかな体を作りましょう。