寒暖差や夏の疲れにはこれ！ピラティスがもたらす5つの効果✨
- Manami
- 11 分前
- 読了時間: 3分
こんにちは!!
mana pilates studioのManamiです＾＾
少しずつ朝晩が涼しくなり、日中との寒暖差も感じるようになりました。
朝晩の寒暖差や夏の疲れで、肩こりやだるさを感じる方も多い秋。
実は、簡単な運動やピラティスを取り入れることで、自律神経のバランスを整え、体と心の調子を改善することができます!!
この記事では、秋の不調を解消する方法として、ピラティスがもたらす5つの効果をご紹介します。
1. 秋の不調が起こる原因
季節の変わり目は、朝晩の寒暖差や夏の疲れが残っていることから、体がだるく感じたり、肩こりや頭痛が出やすくなります。
さらに、日照時間が短くなることで気分が落ち込みやすく、体調管理が難しい時期です。
寒暖差：朝晩の気温差で自律神経が乱れやすくなる
夏の疲れの蓄積：暑さや生活リズムの乱れで疲労が残る
日照時間の減少：眠気や気分の落ち込みにつながる
2. ピラティスがもたらす5つの効果
自律神経を整える
呼吸と動作を連動させながら体を動かすことで、副交感神経が働きやすくなりリラックス効果が期待できます。
- 背骨を伸ばす動きで胸が開き、呼吸が深くなる
- 緊張がほぐれることで、夜の眠りや日中の気分も安定
血流改善・冷え対策
背骨や胸郭、肩甲骨周りの動きを丁寧に動かすことで血流が促進され、手足の冷えやだるさを軽減できます。 - 背骨をねじる動作や胸を開く動作で肩や背中の血流アップ - 血流改善で肩こりや足先の冷えにも効果的
肩こり・だるさの軽減 姿勢を正し、体幹を支えるピラティスの動きで肩や腰の負担が減り、だるさが軽くなります。 - 肩甲骨まわりのストレッチで肩の可動域を広げる - 座り仕事やスマホで固まった筋肉をほぐす
睡眠の質向上 運動による体の緊張とリラックスのメリハリで、眠りやすい体づくりができます。 - 軽い全身のストレッチや背骨を動かす動作で体が温まる - 就寝前に行うと寝つきが良くなり、深い睡眠をサポート
気分の安定・ストレス軽減 ピラティスの呼吸法や体の動きによって、脳内のセロトニン分泌が促され、気分が安定しやすくなります。 - 呼吸と動作を合わせる集中で「マインドフルネス」のような効果 - 日常生活でのストレスやイライラ感を軽減
3. 日常で取り入れるポイント
朝に軽く体を動かすと、体内リズムが整いやすい
無理のない範囲で「気持ちいい」と感じる運動を習慣にする
寝る前に、ベッドの上でもできる簡単なストレッチを取り入れ習慣にする
グループレッスンやパーソナルレッスンでは、季節に合わせた体のケアを提案しています＾＾運動習慣として、週に1回でもレッスンに参加してみませんか？？
まとめ
秋の不調は我慢せず、呼吸や運動で整えることが大切です。
mana pilates studioでは、季節に合わせたピラティスレッスンで、皆さまの体調管理をサポートしています✨
✅運動に不安がある
✅自分にできるか不安
✅どのレッスンを選んだらいいか分からない
✅運動や体力に自信がない
という方は、まずはパーソナルレッスンを体験してみてください＾＾
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