11月のグループレッスン｜西条・高屋でピラティス初心者も安心

こんにちは!!

mana pilates studioのManamiです＾＾

秋も深まり、寒さや冷えが気になる季節になりました🍁

ピラティスで体をほぐし、姿勢を整え、冬に向けてしなやかな体をつくっていきましょう!!

11月は、下半身・体幹・上半身・ヒップの各パートに分けたレッスンを3名のインストラクターが担当します＾＾

🌿 Sonoko　火曜10:00〜　ローラー×体幹

1週目：腸腰筋を使って下腹ポッコリ撃退

体幹の深部にある腸腰筋を意識して、ぽっこりお腹をスッキリ引き締め。姿勢改善にも効果的です。

2週目：呼吸と共にしなやかなお腹を作る

深い呼吸と連動させて腹筋を動かし、内側から引き締め。リラックスしながら美しいウエストラインへ。

3週目：バランス力を鍛えて体幹を整える

不安定なローラーの上でバランスをとりながら体幹を強化。安定した姿勢としなやかな動きが身につきます。

4週目：背筋と腹筋でお腹まわりスッキリ

背面と前面の筋肉をバランスよく使って、姿勢改善とウエスト引き締めを両立。全身の軸を整えます。

🧘‍♀️ Manami　木曜9:00〜　ローラー×下半身

1週目：太ももリリースで脚スッキリ

太ももをしっかりほぐして脚のだるさやむくみを解消。血流を促して軽やかに動ける下半身へ。

2週目：股関節を整えて美脚ラインに

股関節まわりをしなやかに動かし、脚の可動域を広げます。姿勢も整いやすく、美脚効果も期待できます。

3週目：内ももを引き締めて安定感アップ

内ももを意識的に使い、骨盤の安定と脚の引き締めをサポート。美しい姿勢づくりにおすすめです。

4週目：お尻と太もも裏で姿勢サポート

お尻と太もも裏を使って下半身の土台を強化。立ち姿勢が美しくなり、腰まわりの負担も軽減します。

🌙 Akiko　金曜19:30〜　バレル×上半身

1週目：バレル×リングで肩こりスッキリ

バレルとリングで肩まわりをやさしくほぐし、血流を促進。デスクワークの疲れを癒して軽やかな上半身へ。

2週目：バレルで姿勢改善ピラティス

背骨を意識して動かすことで、猫背や巻き肩をリセット。胸が開き、呼吸も深まります。

3週目：背骨と肩甲骨を整えてしなやかに

バレルとリングを組み合わせて背中〜肩甲骨をなめらかに動かし、美しい背中ラインをつくります。

4週目：バレルで背中スッキリ＆リフレッシュ

凝り固まりやすい背中を丁寧に動かして疲れをリセット。呼吸も深まり、気分もスッキリします。

🍑 Manami（高屋駅前整骨院）ローラー×ヒップ

1週目：骨盤まわりをほぐしてリセット

ローラーで骨盤まわりやお尻の筋肉をほぐして左右のバランスを整えます。腰の重だるさを軽減します。

2週目：骨盤の安定で姿勢を整える

骨盤を支える筋肉を使い、安定した姿勢をつくります。ヒップラインも自然に引き上げ、冷え対策にも◎。

3週目：太もも裏を使ってヒップアップ

太もも裏（ハムストリングス）を目覚めさせ、重力に負けないヒップラインへ。後ろ姿美人を目指します。

4週目：ヒップリフトでお尻を引き締め

骨盤を安定させながらお尻を引き締め、下半身のめぐりを促進。脚のラインもスッキリ整います。

5週目：骨盤底筋を意識して下半身安定

インナーマッスルを鍛え、骨盤を支えて下半身全体の安定感をアップ。姿勢改善や代謝アップにもつながります。

11月は、西条・高屋でピラティス初心者でも安心のグループレッスンが盛りだくさん。

下半身、体幹、上半身、ヒップをバランスよく整え、冷えやむくみを改善しながら、冬に向けてしなやかな体を作りましょう。