夏バテ解消！5分で背骨と呼吸を整えるピラティス動画
- Manami
- 8月28日
- 読了時間: 2分
更新日：9月1日
こんにちは＾＾
mana pilates studioのManamiです。
8月も後半・・・なのにまだまだ暑い🥵
暑い夏、だるさや疲れが抜けない…そんな日が続いていませんか？
自宅でできる短時間ピラティスで、背骨と呼吸を整え、夏バテを解消!!
今回は、自宅で簡単にできる5分夏バテ解消ピラティス動画をご紹介します!!
背骨と呼吸を意識したピラティスエクササイズで、体と心をリフレッシュしましょう！
✨夏バテ解消におすすめの5分ピラティス動画 ✅
💡動画でできること
チェストリフト：胸の後ろの骨を伸ばして姿勢を整え、肩こりや背中の張りを改善
サイドフロー：体側をほぐしてしなやかさアップ、夏の疲れ解消に
スパインツイスト：背骨をねじり、呼吸と連動させることで自律神経も整える
動画を見ながら一緒に5分ピラティスをやってみましょう！
チェストリフトではローラーを使いますが、ローラーがない方は、バスタオルを丸めてローラーと同じように背中に入れて行いましょう!!
短時間でも背骨と呼吸を整えて、夏バテやだるさをリフレッシュできます。
▶︎この動画はいつやるのが効果的？朝・昼・夜で変わるおすすめタイミングは？
🌅 朝（起床後）
背骨を動かして血流を促し、スッキリ目覚めたい方におすすめ
呼吸を意識して交感神経を穏やかに目覚めさせる
5分で全身が目覚め、朝の準備もスムーズに
☀ 昼（仕事や家事の合間）
デスクワークや立ち仕事で固まった背中・肩をほぐしたい方に
午後のだるさをリセットして、集中力アップにも効果的
短時間で手軽に体をリフレッシュ
🌙 夜（就寝前）
就寝直前は軽めに、背骨と呼吸でリラックス効果を意識
強く動かさず呼吸を意識して副交感神経を高めると寝つきがスムーズに
30分前くらいに行うのがベスト
💡 ポイント
朝は「目覚めスッキリ」、昼は「疲れリセット」、夜は「リラックス」の3つの目的で使い分け
どの時間でも5分で簡単にできます!!すきま時間にぜひチャレンジしてみてください!!
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