朝活で得られる大きなメリット"5選"!!

「朝活」という言葉を聞いたことがないという方は、ほぼいないのではないかと思います。

日本では2008年ごろから「朝活ブーム」として広まり、早起きして自己研鑽や運動、趣味などに取り組むことが推奨され始め、朝の時間を有効に使う習慣が社会的に注目されるようになったと言われています。

日常生活の忙しさなどから、今以上に朝早く起きることが難しいと感じている方や、そもそも朝起きるのが苦手という方もいると思います。

「朝活」で早起きして自己研鑽・・・

と言われると、すごくハードルが高いように感じますが、実際は朝活は誰でも取り組むことができ、朝活で得られるメリットはとても大きいと言われています!!

この記事では、朝活がもたらす5つのメリットと、今日から始めれるおすすめな「朝活」について詳しく解説していきます!!

1. 睡眠の質が向上する

   朝起きて朝日を浴びることで、脳内で「セロトニン」というホルモンの分泌が促されます。セロトニンは夜になると、睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」に作り変えられ、自然な眠りを誘うようになります。夜間の睡眠リズムが整うことで、朝の目覚めも良くなり、生活リズムを整えることができます。

   
   

2. 生産性が向上する

   朝は、1日の中で最も頭がクリアで集中力が高まる時間帯です。難しい課題やタスク作業などに集中して取り組むことができ、効率的に仕事や学習を進めることができます。

   上記で述べた睡眠の質も向上するため、朝起きてぼーっとすることも減るため、夜に作業を行うよりも、効率よく行うことができます。

   
   

3. 免疫力が上がる

   朝日を浴びると、体内のコレステロールからビタミンDが作られるようになります。ビタミンDは、免疫システムを正常に機能させるために欠かせない栄養素であり、ウイルスや細菌に対する抵抗力を高める役割を果たします。

   また、睡眠中には、体が回復し、免疫細胞が新たに生成されるため、睡眠の質の向上が免疫力強化にも関係してきます。

   また、朝に適度な運動を取り入れることも、免疫力を高める効果があります。運動によって体内の免疫細胞を活性化させ、病原体に対する防御力をたかめ

   これからの季節は、感染症などが流行する季節になるため、朝活で免疫力を高める習慣は重要だと言えます。

   
   

4. 心が整う

   幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンは、「朝日を浴びる」「リズム運動」「咀嚼」によって活性化すると言われています。セロトニンは、気分や感情のコントロールを司り、精神を安定させる作用もあります。セロトニンを十分に分泌させるには、太陽光を20分から30分ほど浴びる必要があるため、散歩するか窓際で日光浴を行うなどすると良いでしょう。
   

5. 自分の時間を有効活用できる

   日中は仕事や家事、他人との関わりに追われることが多く、なかなか自分だけの時間を持つのが難しくなります。朝の時間は、完全に自分のペースで行動ができ、誰にも邪魔されることなく、自分がやりたいことを自分のリズムで進めることができます。自分の時間が持ててない、時間が少ないと感じる方にこそ朝活はおすすめです!!

「早起きして何をしたら良いんだろう」

「朝活してみたいけれど、何がいいかわからない」

「朝活って難しそう・・・」

と悩む方も多いのではないでしょうか？

そこで、早起きして何するか悩んでる人や、

朝活はハードルが高そう・・・

と思っている方におすすめな朝活5つを紹介していきます!!

1. ストレッチ・ヨガ・ピラティスなどの運動

   　朝に運動を行うことで、自律神経が整い、基礎代謝を高めることができます。体の調子を整える働きを持つ自律神経は、睡眠時は副交感神経が優位な状態ですが、交感神経を刺激して優位にすることで血流が促進され、体内のエネルギーを消費する基礎代謝がアップします。運動により脳への血流もUPし、脳が活性化したり、集中力もUPするため、仕事の前や勉強の前に運動をするのもおすすめです!!

   また、朝の運動によって腸に刺激が入ることで、便秘解消などの効果も得られます。

   10分程度の運動でも十分効果が得られるため、いつも起きる時間よりも少しだけ早く起きてチャレンジしてみてはいかがでしょうか？？

   どんな運動をしたら良いか悩む方には▶︎

   1回3分程度でできる「ラジオ体操」がおすすめ!!!

   ラジオ体操も、本気でやればかなりの運動になります。

   ダラダラやるのはNG!!たった3分なのでぜひ試してみてください＾＾

   
   

2. ウォーキング

   　朝日を浴びながらのウォーキングは、「朝日」と「リズム運動」の相乗効果で幸せホルモンである「セロトニン」の分泌が活性化されるため、朝活にとても良い運動となります!!また、朝日によって「ビタミンD」が作られるため、ウイルスや細菌に対する抵抗力を高め、免疫力もUPします!!また、ウォーキングの有酸素運動により1日の基礎代謝が高まり、脂肪を燃焼しやすい状態が続きます。

   セロトニンの分泌が活性化される20〜30分を目安にウォーキングを行いましょう。

   
   

3. 資格取得などの勉強

   　起床後は脳が最も効率よく働き、記憶力も定着しやすいので、スキルアップのための勉強にとてもおすすめです!!朝の時間は、完全に自分のペースで行動ができ、誰にも邪魔されることなく、自分がやりたいことを自分のリズムで進めることができます。特に起床から3時間は、前日の記憶が整理されたクリアな状態であるため、勉強に最適な時間帯だと言われています。夜の脳も身体も疲れて、集中力が途切れてしまう状態よりも、朝少しだけ早く起きて勉強してみてはいかがでしょうか＾＾

   
   

4. タスク業務や管理

   　1日のうちに、やるべきことを朝の時間帯に行うと、誰にも邪魔をされることがなくスムーズに行うことができます。家事においても、朝の時間帯にやるべきことを終わらせることができると、残りの1日を有効に活用することができ、達成感も充実感も感じることができます。夕方や夜に家事に追われて、どれも中途半端に終わるという経験がある方もいるかと思います。お子さんがいる方は、寝かしつけの後に行うよりも、一緒に寝て朝早く起きることでスムーズに作業を終わらせることができます＾＾

   また、仕事においても、今日やるべきことを書き出し、時間配分や作業工程などを考えて整理をしておくことで、一日の仕事量・スケジュールを適切に配分でき、無理のない仕事ができます。

   
   

5. 白湯を飲む

   　白湯を飲むだけ？？と思われるかもしれませんが、

   白湯を飲むことも朝活の1つです!!

   白湯を飲むことで、内臓の温度を上げることができ、代謝をあげたり、腸の動きを助けることができます。朝は、体温が最も低い時間帯となるため、白湯で体を温め、体調を整えてみてはいかがでしょうか？

　紹介した以外にも、朝活にはいくつものメリットがあります。

今回紹介をした朝活のなかから、興味がある、やってみたいものをぜひ見つけてみてください。

mana pilates studioでは、

毎週日曜日の朝に朝活ピラティスを開催しています!!

毎日の朝活は難しいという方は、日曜日だけでも自分時間を作って、

カラダもココロも整えてみませんか＾＾？

朝活ピラティス

《開催日時》

毎週日曜日

①6:00〜6:50

②7:00〜7:50

③8:00〜8:50

④9:00〜9:50

※各クラス5名まで

《開催場所》

高屋駅前整骨院

広島県東広島市高屋町中島451-5

新規体験の方も募集中です!!

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