60代・70代からでもピラティスは始められる？｜東広島市の理学療法士が伝える体づくり
「ピラティスって、若い人がする運動でしょ？」
「体が硬いし、今から始めるのは難しそう…」
そんなふうに思っていませんか？
テレビやSNSでは、スラットした若い女性が難しいポーズをしている姿を見かけることも多く、
ピラティスは自分には関係のない運動だと感じている方もいらっしゃるかもしれません。
実際そのような投稿が多いのも事実です💦
でも実は、
ピラティスは年齢や性別に関係なく、今の自分の体に合わせて取り組める運動です。
東広島のmana pilates studioにも、60代・70代をはじめ、幅広い年代の方がピラティスに通われています。
私は理学療法士として14年間、医療機関や施設でさまざまな方の体と向き合ってきました。
その経験からも、年齢を重ねてからの運動は、これからの生活を元気に楽しむためにとても大切だと感じています。
今回は、60代・70代からでもピラティスを始められる理由や、運動を始める際に大切にしたいことを、理学療法士の視点からわかりやすくお伝えします。
60代・70代から運動を始めても遅くない？
「今まであまり運動をしてこなかったから、もう遅いかな」
そんなふうに感じている方もいらっしゃるかもしれません。
年齢を重ねるにつれて、筋力やバランス能力などは少しずつ変化していきます。
例えば、
以前より階段の上り下りが大変になった
長く歩くと疲れやすくなった
椅子から立ち上がるときに手をつくことが増えた
背中が丸くなってきた気がする
ちょっとした段差でつまずくことが増えた
こうした変化を感じることもあると思います。
でも、だからといって「もう運動を始めても遅い」というわけではありません。
60代・70代からでも、適切な運動を続けることで、
筋力やバランス能力の向上は期待できます。
大切なのは、若い頃と同じように動くことではなく、
今の自分の体に合った方法で取り組むこと。
実際に、70代・80代になってもスポーツや趣味を元気に楽しんでいる方はたくさんいらっしゃいます。
年齢を理由に諦めるのではなく、これからも元気に過ごすために、今できることから少しずつ始めてみませんか？
理学療法士が考える、年齢を重ねてからの体づくり
年齢を重ねてからの体づくりで大切なのは、ただ筋肉を鍛えることだけではありません。
例えば、
買い物に出かけたり、
階段を上ったり、
旅行や趣味を楽しんだり。
そんな日常生活の動きを、これからも無理なく続けられる体をつくることが大切です。
理学療法士として、私が特に意識しているのは、次の3つです。
ピラティスでは、こうした筋力・バランス・体の動かし方に目を向けながら運動することができます。
例えば、
椅子から立ち上がるときに、お尻や太ももの筋肉をうまく使えているか。
歩くときに、体が左右に大きく傾いていないか。
普段何気なく行っている動作にも、体の使い方の特徴が表れることがあります。
私が大切にしているのは、ただ運動をするのではなく、
その方の体の状態や生活に合わせて、必要な運動を考えることです。
もちろん、ピラティスだけですべての体力を補えるわけではありません。
ウォーキングや日常生活で体を動かすこと、必要に応じた筋力トレーニングなども組み合わせながら、無理なく続けていくことが大切です。
運動が苦手でも、体が硬くても大丈夫？
「運動が苦手だから、みんなについていけるか心配」
「体が硬いから、ピラティスなんてできないと思う」
そんな方にも、ぜひピラティスを知っていただきたいと思っています。
ピラティスは、呼吸に合わせながら体をゆっくり丁寧に動かしていく運動です。
ストレッチのように体を伸ばす動きもあれば、
お腹やお尻、背中などの筋肉を使う動きもあります。
最初から難しいポーズをする必要はありません。
例えば、仰向けに寝てひざをゆっくり動かしたり、
座った姿勢で背骨を動かしたり。
一見簡単そうな動きでも、普段あまり意識していない筋肉を使うことがあります。
ピラティスで大切なのは、周りの人と同じように動けることではありません。
自分の体がどんなふうに動いているのか、どこが動かしにくいのかを知りながら、少しずつ動かしていくことです。
体が硬くても、運動経験がなくても、今できるところから始められます。
運動に自信がない方も、まずは自分の体を知ることから始めてみませんか？
マシンピラティスは体に合わせて運動を調整できます
「マシンを使う運動」と聞くと、難しそうに感じるかもしれません。
でも、ピラティスのマシンは、強い負荷をかけて筋肉を鍛えるためだけのものではありません。
mana pilates studioでは、リフォーマーというベッドのような形をしたマシンなどを使って運動を行っています。
マシンについているバネの力を利用して、体の動きを助けたり、適度な負荷をかけたりすることができます。
例えば、仰向けに寝た状態で足を動かす運動。
立っているときとは違った体重のかかり方で、ひざや股関節を動かしながら、足やお尻の筋肉を使う練習ができます。
体力に自信がない方には、取り組みやすい運動から。
しっかり体を動かせる方には、筋力やバランスに挑戦する運動も。
同じ60代・70代でも、体の状態や目標は一人ひとり違います。
だからこそ、年齢だけで運動内容を決めず、その方に合わせて調整できることがマシンピラティスの魅力です。
腰やひざに不安がある方にも知ってほしいこと
「腰が痛いから、運動は控えている」
「ひざに負担がかかりそうで心配」
そんなお悩みをお持ちの方もいらっしゃると思います。
痛みがあると、体を動かすこと自体が不安になりますよね。
もちろん、痛みが強いときや、急に症状が出たとき、
原因がわからない痛みがある場合には、無理をせず医療機関に相談することが大切です。
ただ、痛みを心配して体を動かす機会が減ると、
筋力や体力が落ち、さらに動きにくさにつながることもあります。
大切なのは、痛みを我慢して頑張ることではなく、
今の体の状態に合わせて、無理なく取り組める運動を見つけることです。
例えば、立った状態ではひざに不安がある方でも、
仰向けの姿勢なら取り組みやすい運動が見つかる場合があります。
マシンピラティスでは、姿勢や動きの大きさ、負荷を調整しながら、その方に合った運動を選ぶことができます。
mana pilates studioでは、理学療法士としての知識や経験も活かしながら、
お一人おひとりの体の状態やお悩みを確認し、無理のない運動を大切にしています。
「痛みがあるから何もできない」と諦める前に、今の体にできることを一緒に考えていきたいと思っています。
70代のお客様からいただいた、うれしい声
mana pilates studioには、60代・70代になってもピラティスを楽しみながら続けてくださっている方がいらっしゃいます。
先日、現在73歳のお客様から、とてもうれしい口コミをいただきました。
その方は、6年前にピラティスを始められ、現在も継続して通ってくださっています。
始めた頃は不安もあったそうですが、周りの方から「体が若い」と言われることがうれしいと書いてくださいました。
また、丁寧な指導だけでなく、元気な声や教室の楽しい雰囲気も、続けられている大きな理由だそうです。
特に印象に残ったのが、次の言葉です。
このお言葉をいただき、私自身もとてもうれしく感じました。
ピラティスを始めるきっかけは、姿勢を整えたい、体力をつけたい、痛みや不調を予防したいなど、人それぞれです。
そして、運動を続けるうえでは、体の変化だけでなく、楽しく通えることも大切だと思っています。
レッスンで体を動かしたり、お話をしたり。
そんな時間も楽しみながら、これからも元気に好きなことを続けていただけたらうれしいです。
よくある質問
東広島でピラティスを始めたい60代・70代の方へ
買い物や旅行に出かけたり、家族や友人と過ごしたり、趣味を楽しんだり。
そんな日常を、これからも元気に続けていけたらうれしいですよね。
そのためにも、今からできる体づくりがあります。
ピラティスは、若い方だけの運動ではありません。
60代・70代からでも、今の自分の体に合わせて始めることができます。
東広島市のmana pilates studioでは、理学療法士としての経験を活かしながら、お一人おひとりの体の状態や目標に寄り添ったレッスンを大切にしています。
「私にもできるかな？」
「一度やってみたいな」
そう感じた方は、どうぞお気軽にご相談ください。
これからも好きなことを楽しめる体を、一緒につくっていきましょう。
参考資料
厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
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