その足組み、体からのサインかも？知ってほしい「足を組む理由３選」

こんにちは＾＾mana pilates studio の Manamiです。

「気づけばいつも同じ足を組んでいる…」

「足を組んだ方が楽…」

「無意識に足を組んでしまう…」

そんなご相談を、お客様からよくいただきます。

足を組むのは一見クセのようですが、実は体が教えてくれる“サイン”のひとつ。

姿勢や骨盤の傾き、筋肉のバランス、自律神経の働きなど、

さまざまな要素が重なって

「足を組んだほうが楽」

と感じるようになるんです。

今回は、

理学療法士 × ピラティスインストラクター の視点から、

足を組む理由３つをわかりやすくお伝えします。

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理由①：骨盤が後ろに倒れやすい（姿勢の問題）

長時間座っていると、骨盤は少しずつ後ろへ傾き、

自然な腰のカーブがつぶれやすくなります。

すると…

• 背中や腰の筋肉が引き伸ばされて緊張する

• 体を支えるのがしんどくなる

• どこかで“楽な姿勢”を探し始める

この時に体が選びやすい代わりの動きが 足を組む姿勢 です。

足を組むことで骨盤にねじれが生まれ、

一時的に背中の張りがやわらぐため「楽」と感じやすくなります。

しかし、続けていると骨盤の左右差が固定されやすく、

肩や腰のこわばりにつながることもあります。

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理由②：筋肉バランスの偏り（支える力の差）

座る姿勢を安定させるには、

お尻の筋肉・太もも・下腹の深い筋肉がバランスよく働くことが大切です。

特に片側のお尻の筋肉（中殿筋）が弱かったり、

太ももの外側ばかり使いすぎていたりすると、

骨盤がどちらかに傾きやすく、同じ側で足を組むクセが出てきます。

また、下腹（腸腰筋）の力が抜けている場合も、

骨盤が後ろに倒れやすく、足を組んで姿勢を安定させようとすることがあります。

ピラティスでは、この深い部分の筋肉を整えながら、

“足を組まなくても座れる土台” をつくっていきます。

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理由③：足を組むと“落ち着く”と感じる（自律神経の影響）

「足を組むとホッとする」そんな感覚を持つ方も多いです。

これは、自律神経のうちリラックスをつくる副交感神経 が関係しています。

足を組むと骨盤の後ろにある 仙骨まわり に軽い刺激が入り、

それが“落ち着くスイッチ”として働くことがあるためです。

忙しさやストレスで緊張モード（交感神経）が高い人ほど、

無意識に足を組んで「安心できる姿勢」を探していることがあります。

ただし、落ち着く感じは一時的なもので、

骨盤のねじれが習慣化しないよう注意が必要です。

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🌿 足を組むクセと上手につき合うために

足を組むこと自体は悪いものではありません。

大切なのは、

「どんな時にどちらの足を組みやすいのか」

自分のクセに気づいてあげることです。

たとえば…

• 仕事中の後半だけ組みやすくなる

• 片側ばかり組んでしまう

• 疲れると無意識に組む

  
  

こうした小さな傾向を知ることで、

体がどんなサインを出しているのかが見えてきます。

気づけるようになると、

• 座るときの骨盤の位置を整えやすくなる

• 片側だけに負担をかけない習慣がつく

• 「ちょっと休もう」という体のメッセージに優しく応じられる

  
  

このように、“やめる” ではなく 上手に調整できる体 に変わっていきます。

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✨ 今日からできる簡単セルフケア

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✨ まとめ

足を組むという動きは、

体が楽になりたい時に出す、ひとつの自然な反応です。

無理にやめようとしなくても大丈夫!!

ただし、同じ側ばかり続けてしまうと、

骨盤や筋肉のバランスに影響が出やすくなります。

だからこそ、

「今、自分の体はどう感じているのかな？」

と一度立ち止まり、体の声を聞いてあげることがとても大切です。

気づく力が育つと、深い呼吸がしやすくなり、

土台となる骨盤まわりが安定し、

自然と“足を組まなくても心地よく座れる姿勢”へと近づいていきます。

寒くて姿勢が崩れやすい季節。

ご自身の体をいたわりながら、少しずつバランスを整えていきましょう＾＾